減肥,化妝 - 美麗資訊總匯

不吃早餐

阻礙營養吸收、影響精神狀態，能量吸收減少，降低身體新陳代謝速度，反而達不到減肥的目的。

抽脂

通過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細胞吸走的快速減肥法。後遺症有皮膚鬆弛、表皮移位、留有疤痕等，不適合健康狀況不佳的肥胖者。

穿減肥緊身衣

用塑料製造的“減肥衣”減肥。會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的大多是水分，並非脂肪。

摳喉

指進食後再把食物吐出來。長期摳喉會導致腹瀉、習慣性嘔吐、營養不良，甚至患上厭食症。

蒸桑拿

會大量排汗，令體重出現虛幻的下降。減去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分後，便會回復到原來的磅數。

僅做局部運動

很多人雖然只是局部性肥胖，如腰腹、手臂、大腿等，但集中火力做局部運動效果並不十分明顯，這種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的方法並不能從根本上達到減肥的目的。

服用瀉藥、利尿劑

會把體內所需的水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養分也會自然流失，影響身體正常運作，甚至還會導致抽筋。

依賴電療按摩器

有些美容院採用的電療按摩器，原理是通過電流刺激使肌肉結實富有彈性，而非直接消耗脂肪。對於某些減肥人士來說，作用並不大。

忠告

減肥最大的敵人是缺乏恆心和毅力，堅持到底才是勝利。合理飲食、養成良好的進食習慣，再配合適當的運動才是最健康有效的減肥方法。

直覺減肥法

這種減肥法的奧妙在於人的心理。霍克斯教授管這種方法叫作“直覺”減肥法。

“直覺”減肥法是基於這樣兩個很簡單的規則：第一，人們不必總是滿腦子想的都是減肥，一時未能遵守減肥規則，也無需自責。他說，自責只會使情況更糟。我們的身體開始有什麼樣的行動，隨後我們便會面臨什麼樣的結果。如果你吃的東西“超標”，你就必然要發胖。這完全是因為你不能自持的結果。第二，食物中一定不能有你非常想吃，而又禁吃的東西。

推薦頂餓的好方法：減肥時的飢餓是最讓人難受的，特別是見到別人正在吃的美味時，怎麼辦，讓我們想想對付減肥飢餓的妙招。“直覺”減肥法的優越性正在於，它只准許餓時進食，餓時進食時，不管擺在你面前的是什麼食物，你總是覺得此時你吃的就是你所喜歡的。

最好給自己制定一個飲食標準，並嚴格執行。

只吃盛到碗裡的食物，而不是飢不擇食、看見什麼吃什麼；

只坐在餐桌前吃東西；

看電視或逛街的時候，一定要頂住零食的誘惑，把食物全部拿開，放上白開水或茶，嘴巴閒了就喝水好了。

給自己規定一次吃下的食物分量；

當食慾旺盛時，可以用打電話等方法分散注意力。

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下面為減肥的MM們提供的速效瘦身的飲食秘招，從今天開始就試試吧。

1. 盡情享用你喜歡的食物

減肥的痛苦之一就是要不時抵擋住自己最喜歡的食物的誘惑，意志力如果不夠堅定，美味當前，很容易就妥協了，這個時候往往很容易吃過量，讓你的減肥計劃功虧一簣。

美國食品營養協會的發言人辛西婭·薩斯認為，減肥並不意味著就要和自己喜歡的食物說再見，其實盡可以吃，主要是遵從適量原則，這其實很容易做到，你只要在購買喜歡的甜點或者糖果時少買一些(比如從前你會買一盒或一包，現在只買零售的就可以了)。

2. 當你想好好大吃一頓的時候就出去散步

“廚房裡儲存的美味總讓你坐立不安，計劃著大吃一頓，好好犒勞一下自己。”“健康飲食”網站的創辦人、營養師艾麗·克萊格建議，“這個時候你最好和家人一起出去散散步。”

外出散步讓你不用再擔心禁不住家中美食的誘惑，散步還會使你在輕鬆愉悅的氛圍中達到減肥的目的。但是如果你實在無法出去，可以在家裡儲備一些新鮮的水果，它們的味道不會比任何飯後甜點遜色。

3. 吃時令蔬菜和水果

勞拉·潘西羅建議，“如果你不喜歡某樣蔬菜或水果，很可能是因為你不是在正當時的時候吃到它們，如果不是在盛產的季節，味道一般都不會太好。”時令蔬菜和水果的滋味保證不會讓你失望。

4. 盡量喝白開水或不含卡路里的飲料

當你又渴又餓的時候，如果面前擺著一杯冰水和一盤食物，恐怕你會先選擇喝水，而不是吃東西。喝水會讓你有飽腹感。

美國食品營養協會的發言人辛西婭·薩斯建議我們，“如果不喜歡白開水，也可以在其中加入一些可以用來調味的柑橘類植物或者兌進一點點果汁，也可以用芒果等水果自製一杯健康的果茶，這樣會使你的飲料味道更好，而不會攝入過多的熱量。”

5. 在餐館吃飯點兒童餐

“當你外出吃飯的時候，比如去快餐店，為自己點一份兒童量的套餐或者一小份三明治，是一種輕而易舉就能減少熱量攝入的方法。”瑪萊娜·佩多莫說。另一個竅門就是吃飯的時候用小號的碗碟來盛放食物。小號的碗碟會讓你的食物看起來沒那麼少。

6. 確保每頓飯都攝入蛋白質

蛋白質比碳水化合物和脂肪更容易令人產生飽腹感，因此蛋白質可以作為減肥的新秘密武器。

伊利諾伊州立大學從事蛋白質研究的唐納德·雷曼教授認為，適量的碳水化合物，充足的蛋白質食物，再加上有規律的鍛煉，應該是很有效的減肥方法。

蛋白質有助於促進脂肪燃燒，並且保持肌肉的狀態。很多食物如優酪乳、奶酪、堅果以及豆類中都富含蛋白質，你可以在進餐的時候吃，也可以把它們作為零食。

7. 在食物中多加調味料

在食物中加入調味品或者辣椒，食物豐厚的味道會讓你感覺到很過癮。 “滋味濃厚的食物會刺激你的味蕾，即使吃的不多，也會讓你從口腔到胃都有一種滿足感。”瑪萊娜·佩多莫說。

8.儲備一些健康的方便食品

辛西婭·薩斯說，有備而無患。當你感覺肚子餓的時候，花上5至10分鐘就能享受到一份既美味又營養的食物，恐怕你就不會再考慮去餐館或者叫比薩外賣了。

產後婦女一定要把握住“黃金７２小時”，就是在生產完後的７２小時之內開始在腹部以下、臀部以上纏繞腹帶，一來有助於惡露排出，二來束腹縮小腹部，以降低食缺，並且在坐月子時就要開始利用肌肉的力量慢慢持續地做一些骨盆及腹部運動。

坐月子期間最重要的就是防止內臟下垂，因為這是所有婦女未老先衰的根源，並且會因此產生小腹突出。所以在坐月子期間就綁腹帶，以收縮腹部及防止內臟 下垂。另外，還可利用腹部按摩的方式來達到減肥目的；再就是仰臥起坐消除腹部贅肉，搭配保鮮膜減重法，將保鮮膜包住容易囤積脂肪的手臂、大腿及腹部。

腹帶是產後復原的一個訣竅！除了幫助身材回復之外，綁腹帶的作用還包括了預防內臟下垂、幫助子宮收縮、消除妊娠紋以及治療腰痛等。除了自然產的婦女 可以藉綁腹帶來恢復身材，剖腹產的產婦在生產後約５天，傷口不用換藥之後，也可以綁腹帶。綁腹帶既加快恢復，同時還可以幫助傷口的複原。

山紗布製成的腹帶，具備透氣的特點，使用之後不會造成皮膚負擔。媽咪可以買紗布自製，注意腹帶的寬度要３０－４０厘米，長度要足以繞腹部十二圈半．

使用腹帶之前，先將它對折，收藏時可捲成筒狀。綁腹帶的正確時間是在每天早飯後半小時，排尿之後，請家人幫忙纏上；吃飯前要取下，等飯後半小時再纏上，到了就寢前再取下．

正確纏腹帶的步驟如下：

產婦平躺在床上，雙腿拱起，屁股往上抬，留出空隙以利纏腹帶。注意在綁腹帶時，產婦的內褲要褪到大腿處，從恥骨上方開始纏起，到胸線下結束，才能達到效果又不妨礙上洗手間。

纏腹帶時最好請先生幫忙。先生先用手將肚皮往上推，讓下垂的內臟回到原本的位置，避免產後腹部突出。

幫忙纏腹帶者要注意，纏的力道要夠緊，但不致使產婦覺得難過，透不了氣，每纏一圈半，在骨盆邊緣部位將腹帶反轉一次，達到固定效果。

再一圈半，再反轉一次，從恥骨部位直纏到胸線下，最後用安全別針將腹帶別起來，就大功告成。

介紹幾種最有效的減肥餐，大家在家裡可以一試：

一、日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。

二、喝牛奶法:

減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉， 晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變 的水水~~~~

三、食醋減肥:

很有效，一個月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。

四、蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

五、蜂蜜減肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低。

市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥。